Er havregryn godt når man vil tabe sig?

Havregryn er en kostfiberrig og næringsstærk kornart, som kan være en god tilføjelse til en slankekur.

En undersøgelse fra det amerikanske National Institute of Health fandt, at voksne, der spiste havregryn som en del af deres morgenmad, havde lavere dagligt energiindtag samt lavere kropsvægt og fedtprocent end dem, der spiste en anden type morgenmad. En anden undersøgelse, publiceret i American Journal of Clinical Nutrition, viste, at voksne, der spiste havregryn, havde lavere blodsukker og insulinrespons efter et måltid, hvilket kan bidrage til vægttab.

Havregryn indeholder også en stor mængde kostfibre, som kan hjælpe med at øge mæthedsfølelsen og mindske appetitten. En undersøgelse fra British Journal of Nutrition fandt, at voksne, der spiste havregryn, havde en lavere sultfølelse sammenlignet med dem, der spiste en anden type korn.

Det er vigtigt at huske, at slankekur ikke kun handler om at spise havregryn. En sund og balanceret kost, sammen med regelmæssig motion, er nødvendigt for at opnå vægttab og opretholde et sundt vægttab. Det anbefales at tale med en læge eller en diætist, før man påbegynder en slankekur.

Kilder i denne artikel:

“The effect of breakfast type on daily energy intake and body mass: a randomised controlled trial” (National Institute of Health)
“Oat product intake reduces systolic and diastolic blood pressure and improves lipid profile beyond effects of weight loss in overweight or obese individuals with high cholesterol” (American Journal of Clinical Nutrition)
“Dietary oats increase satiety and reduce energy intake in overweight subjects” (British Journal of Nutrition)