Ernæringsdata for Beriget havregryn
Energiindholdet i 100 gram Beriget havregryn er 365 kcal (kilokalorier), hvilket svarer til 1529 KJ (kilojoule). Energier er fordelt på 13 g protein, 6,5 g fedt og 68,7 g kulhydrat.
- Protein: 13 gram
- Fedt: 6,5 gram
- Kulhydrat: 68,7 gram
Af de 68,7 g kulhydrat er 57,5 g tilgængeligt de tilbageværende 11,2 g er kostfibre. Kulhydrat eller sakkarider er en vigtig bestanddel i en sund diæt. Ifølge aktuelle anbefalingerne bør højest 50 procent af den daglige energi stamme fra kulhydrat.
Hvordan vil du tabe dig?
+Slankeplastre
+Appetitnedsættelse
+Fedtforbrændere
+Stofskifte Boostere
+Fedtforbrændere
I 100 g Beriget havregryn er der 6,5 g fedt. Fedt kan grundlæggende opdeles i tre fedtsyrer: Mættede, Enkeltumættede (monoumættede) og Flerumættede (polyumættede). I tabellen nedenunder ses fordelingen af fedt i Beriget havregryn. Fedt kan også findes som kolesterol, en fedttype kroppen bl.a. bruger til at danne galdesyrer og D-vitamin. Fedt har ligeledes en væsentlig opgave i optagelsen af fedtopløselige vitaminer.
Proteinindholdet i Beriget havregryn er 13 g pr. 100 g. Protein er essentiel for en sund og velfungerende krop. For at kunne bruge proteinerne skal organismen først omdanne dem til aminosyrer, de benyttes herefter til af bygge de proteinstoffer, som kroppen består af.
| Type | Mængde |
|---|---|
| Energi i KJ (kilojoule) | 1529 KJ |
| Energi i kilokalorie | 365 kcal |
| Fedt i alt | 6,5 g |
| → Mættede fedtsyrer | 1,1 g |
| → Enkeltumættede fedtsyrer | 2,4 g |
| → Flerumættede fedtsyrer | 2,6 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kulhydrat i alt | 68,7 g |
| → Kulhydrat tilgængeligt | 57,5 g |
| → Kostfibre | 11,2 g |
| Tilsat sukker | 0 g |
| Alkohol | 0 g |
| Aske | 2,3 g |
| Vand | 9,7 g (ml) |
Afsnit i denne artikel:
Vitaminer i Beriget havregryn
I tabellen nedenfor ses vitaminindholdet i Havregryn, beriget. Vitaminerne er inddelt i en fedtopløselig og en vandopløselig gruppe. Der er et essentielt bestanddel af en god kost, at spise forskelligt, for at få dækket organismens vitaminbehov.
| Fedtopløseligt Vitamin | Mængde |
|---|---|
| A-vitamin | 0 RE |
| D-vitamin | 0 µg |
| → D3 cholecalciferol | µg |
| → D2 ergocalciferol | µg |
| E-vitamin | 0,75 a-TE |
| → Alfa-tokoferol | 0,75 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Vandopløseligt Vitamin | Mængde |
|---|---|
| B1-vitamin, Thiamin | 0,424 mg |
| B2-vitamin, Riboflavin | 0,125 mg |
| B3-vitamin | 0,8 NE |
| → Niacin | 3 mg |
| → Tryptofans bidrag | 3 mg |
| B5-vitamin, Pantothensyre | 1,5 mg |
| B6-vitamin | 0,144 mg |
| B8-vitamin, Biotin | 19 µg |
| B9-vitamin, Folat | 50 µg |
| B12-vitamin | 0 µg |
| C-vitamin | 0 mg |
Mineraler i Beriget havregryn
I tabellen nedenfor ses mineralfordelingen i Tørret abrikos. Mineraler er, ligesom vitaminer, afgørende for at fastholde en velfungerende krop. I modsætning til vitaminer består mineralerne kun af ét element.
| Mineral | Mængde |
|---|---|
| Calcium (Ca), Kalk | 329 mg |
| Fosfor (P), Phosphor | 622 mg |
| Jern (Fe) | 3,77 mg |
| Jod (I) | 0,5 µg |
| Kalium (K) | 400 mg |
| Kobber (Cu) | 0,2 mg |
| Krom (Cr), Chrom | 2,5 µg |
| Magnesium (Mg) | 119 mg |
| Mangan (Mn) | 5,8 mg |
| Natrium (Na) | 4 mg |
| Nikkel (Ni) | 133 µg |
| Selen (Se) | 1,1 µg |
| Zink (Zn) | 2,89 mg |
Sukkerarter i Beriget havregryn
Det totale indhold af sukkerarter i Beriget havregryn er 1,03 g. I tabellen nedenfor ses fordelingen.
| Sukkerart | Mængde |
|---|---|
| Fructose | 0 g |
| Glucose | 0 g |
| Lactose | 0 g |
| Maltose | 0 g |
| Saccharose | 1,03 g |
Glykæmisk indeks for Beriget havregryn
Beriget havregryn har et glykæmisk indeks (GI) på 42. Det betyder, at en potion Beriget havregryn forårsager en blodsukkerrespons, som svarer til 42 % af den stigning, samme mængde glukose vil forårsage.
Glykæmisk load (GL) for Beriget havregryn er 24. Glykæmisk load er et udtryk for mængden af kulhydrat i en potion ganget med fødevarens glykæmisk indeks.
Ernæringsdata fra andre kilder
Det engelske navn for Beriget havregryn er Oats, rolled, enriched. Det kan være en god viden hvis du fx benytter en engelsksproget kogebog. Har du brug for at søge efter data om kost- og ernæring på denne råvare i en anden kalorietabel, kan du med fordel søge med ordene Havregryn, beriget.