Ernæringsdata for Banan
Energiindholdet i 100 gram Banan er 82 kcal (kilokalorier), hvilket svarer til 342 KJ (kilojoule). Energier er fordelt på 1,3 g protein, 0,3 g fedt og 19 g kulhydrat.
- Protein: 1,3 gram
- Fedt: 0,3 gram
- Kulhydrat: 19 gram
Af de 19 g kulhydrat er 17,4 g tilgængeligt de overskydende 1,6 g er kostfibre. Kulhydrat eller sakkarider er en essentiel ingrediens i en sund kost. Ifølge gældende anbefalingerne bør højest 50 procent af den daglige energi komme fra kulhydrat.
Hvordan vil du tabe dig?
+Slankeplastre
+Appetitnedsættelse
+Fedtforbrændere
+Stofskifte Boostere
+Fedtforbrændere
I 100 g Banan er der 0,3 g fedt. Fedt kan grundlæggende opdeles i tre fedtsyrer: Mættede, Enkeltumættede (monoumættede) og Flerumættede (polyumættede). I tabellen herunder ses fordelingen af fedt i Banan. Fedt kan også findes som kolesterol, en fedttype kroppen f.eks. bruger til at danne galdesyrer og D-vitamin. Fedt har ligeså en væsentlig opgave i optagelsen af fedtopløselige vitaminer.
Proteinindholdet i Banan er 1,3 g pr. 100 g. Protein er essentiel for en sund og velfungerende krop. For at kunne gøre brug af proteinerne skal kroppen først omdanne dem til aminosyrer, de benyttes derpå til af bygge de proteinstoffer, som kroppen består af.
| Type | Mængde |
|---|---|
| Energi i KJ (kilojoule) | 342 KJ |
| Energi i kilokalorie | 82 kcal |
| Fedt i alt | 0,3 g |
| → Mættede fedtsyrer | 0,1 g |
| → Enkeltumættede fedtsyrer | 0 g |
| → Flerumættede fedtsyrer | 0,1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kulhydrat i alt | 19 g |
| → Kulhydrat tilgængeligt | 17,4 g |
| → Kostfibre | 1,6 g |
| Tilsat sukker | 0 g |
| Alkohol | 0 g |
| Aske | 0,8 g |
| Vand | 76,6 g (ml) |
Afsnit i denne artikel:
Vitaminer i Banan
I tabellen nedenunder ses vitaminfordelingen i Banan, rå. Vitaminerne er opdelt i en fedtopløselig og en vandopløselig gruppe. Der er et essentielt bestanddel af en god kost, at spise forskelligt, for at få dækket organismens vitaminbehov.
| Fedtopløseligt Vitamin | Mængde |
|---|---|
| A-vitamin | 4,42 RE |
| D-vitamin | 0 µg |
| → D3 cholecalciferol | µg |
| → D2 ergocalciferol | µg |
| E-vitamin | 0,55 a-TE |
| → Alfa-tokoferol | 0,55 mg |
| K-vitamin | µg |
| Vandopløseligt Vitamin | Mængde |
|---|---|
| B1-vitamin, Thiamin | 0,039 mg |
| B2-vitamin, Riboflavin | 0,024 mg |
| B3-vitamin | 0,7 NE |
| → Niacin | 0,9 mg |
| → Tryptofans bidrag | 0,2 mg |
| B5-vitamin, Pantothensyre | 0,26 mg |
| B6-vitamin | 0,299 mg |
| B8-vitamin, Biotin | 5,5 µg |
| B9-vitamin, Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0 µg |
| C-vitamin | 14,3 mg |
Mineraler i Banan
I tabellen nedenunder ses mineralindholdet i Tørret abrikos. Mineraler er, som vitaminer, essentielle for at fastholde en velfungerende livsstil. I modsætning til vitaminer består mineralerne kun af ét stof.
| Mineral | Mængde |
|---|---|
| Calcium (Ca), Kalk | 4,4 mg |
| Fosfor (P), Phosphor | 27,3 mg |
| Jern (Fe) | 0,24 mg |
| Jod (I) | 0,4 µg |
| Kalium (K) | 353 mg |
| Kobber (Cu) | 0,11 mg |
| Krom (Cr), Chrom | 0,17 µg |
| Magnesium (Mg) | 27,7 mg |
| Mangan (Mn) | 0,24 mg |
| Natrium (Na) | 2 mg |
| Nikkel (Ni) | 4,01 µg |
| Selen (Se) | 1,04 µg |
| Zink (Zn) | 0,176 mg |
Sukkerarter i Banan
Det totale indhold af sukkerarter i Banan er 15,9 g. I tabellen nedenunder ses fordelingen.
| Sukkerart | Mængde |
|---|---|
| Fructose | 3,8 g |
| Glucose | 5,8 g |
| Lactose | g |
| Maltose | g |
| Saccharose | 6,3 g |
Glykæmisk indeks for Banan
Banan har et glykæmisk indeks (GI) på 10. Det vil sige, at en potion Banan giver en blodsukkerrespons, som svarer til 10 % af den stigning, samme mængde glukose vil skabe.
Glykæmisk load (GL) for Banan er 2. Glykæmisk load er et udtryk for mængden af kulhydrat i en råvare ganget med fødevarens glykæmisk indeks.
Ernæringsdata fra andre kilder
Banan hedder på engelsk Banana, raw. Det kan være en vigtig information hvis du f.eks. benytter en engelsksproget hjemmeside. Har du behov for at finde data om kost- og ernæring på dette produkt i en anden kalorietabel, kan du med fordel søge med ordene Banan, rå.